安馨3轻卡餐是3021营养私教的助力和补充。21天轻卡餐都是一个非常好的选择！_有趣的事

轻卡餐是3021营养私教的助力和补充。

3021营养私教结束后，为了巩固胜利果实，又能够逐渐恢复碳水，全餐是一个好的选择，吃了不会长胖，同时能让身体恢复碳水记忆。如果你是天天吃外卖还不想长胖的人，如果你是每天不想动脑子思考吃什么能瘦的人，如果你是3021巩固期的客户以及经常出差或者旅行不方便用餐的人，21天轻卡餐都是一个非常好的选择！

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首先我们要弄清楚，在我们的饮食管理中，脂肪、蛋白质、碳水化合物都是身体不可或缺的营养元素，很多人可能因为短期不吃主食达到了快速减重的目的，然而这种做法却是错误的，因为如果我们身体长期缺少碳水化合物，可能会出现乏力、低血糖甚至脱发等情况，如果饮食恢复后，也容易复胖。

所以我们要正确的吃主食，我们正常人每天摄入的碳水量是250-300g左右，在减肥期间，我们可以将碳水的量维持在每公斤体重补充3-4g，也就是说，如果你的体重是50KG，那每天的碳水化合物的摄入量可以在150-200g，这样就能保证我们身体必需的营养了。
在主食的种类方面，我们要分清楚精细碳水和复合碳水，做到粗粮和细粮结合，这样可以很好的控制血糖的水平，延长饱腹感时间，缓解饥饿。

我们说的精细碳水包括米饭、面条、白馒头等食物，还有蛋糕、曲奇、汤圆等，这些精加工的食物GI值高，很容易让我们的血糖产生波动、导致我们的脂肪堆积，所以我们一定要少吃或者不吃。
我们可以放心吃的主食有：黑米、糙米、小米、燕麦、豆类、薯类、玉米之类的食材，这些粗粮膳食纤维丰富，可以有效促进肠胃蠕动，有效避免脂肪堆积。
在每餐的搭配方面，我们可以这样吃：
早餐：吃一根水煮玉米或者2片全麦面包，搭配水煮蛋跟牛奶，
午餐：吃一小碗米饭，搭配西蓝花、鸡胸肉、时蔬，
晚餐：吃红薯或者土豆，搭配水煮蔬菜、鱼肉。
细心的伙伴可能看出来了，这个饮食和我们的安馨3021方便轻卡餐是非常相似的，也是我们营养师和体脂管理师提倡的。